Bolesti zad z práce? Možná máte špatnou výšku stolu. Zjistěte tu ideální.
Autor Michal Lysek, Čtení na 3 minut
Pracujete z domova a večer cítíte záda, krk nebo ramena? Nejste v tom sami. Více než
40 % lidí na home office trpělo bolestmi beder. Často je viníkem nevhodná ergonomie – třeba práce od jídelního stolu nebo z pohovky. Jedním z nejdůležitějších faktorů pro vaše zdraví a produktivitu je přitom správná výška pracovní desky. Pojďme se podívat, jak ji najít.
Proč je výška stolu tak důležitá?
Možná to zní jako detail, ale výška stolu má přímý dopad na dva klíčové pilíře vaší práce:
-
Vaše zdraví: Průměrný kancelářský pracovník prosedí u stolu více než 5 hodin a 41 minut denně. Pokud je stůl příliš nízko, hrbíte se. Pokud je moc vysoko, přetěžujete ramena a krční páteř. Dlouhodobě nevhodná poloha je přímou cestou k chronickým bolestem a únavě.
- Vaše produktivita: Když vás něco bolí nebo se cítíte nepohodlně, vaše soustředění klesá. Studie ukazují, že zaměstnanci používající ergonomické (polohovací) stoly mohou být až o 46 % produktivnější než ti u tradičních stolů. Správné nastavení vám umožní pracovat déle a soustředěněji.
Mýtus „jedné správné výšky“
Často se setkáváme s dotazem: "Jaká je ta jedna správná výška stolu?" Odpověď je, že neexistuje. Tedy, ne pokud chcete pracovat opravdu zdravě.
Problém je v tom, že ideální výška pro sezení je úplně jiná než ideální výška pro stání.
Správná výška stolu pro práci VSEDĚ
Univerzální ergonomické pravidlo pro sezení je jednoduché:
- Posaďte se na židli tak, aby vaše chodidla byla celou plochou na zemi a kolena v úhlu přibližně 90 stupňů.
- Ruce volně položte podél těla a lokty ohněte do pravého úhlu (90 stupňů).
- Deska stolu by se měla dotýkat spodní strany vašich předloktí. Vaše ramena musí zůstat uvolněná.
Správná výška stolu pro práci VESTOJE
Střídání poloh je pro tělo nejlepší. Pro práci vestoje platí stejné pravidlo 90 stupňů pro lokty. Výška vaší postavy je zde klíčovým vodítkem.
Připravili jsme pro vás přehlednou tabulku, která vám pomůže najít ideální výchozí bod pro nastavení stolu při práci vestoje:
Přehled: Výška postavy vs. Ideální výška stolu pro práci vestoje
Pamatujte, že tato tabulka je skvělým vodítkem. Vždy dejte na svůj osobní pocit a komfort. Cílem jsou uvolněná ramena a lokty v pravém úhlu.
Řešení? Stůl, který se přizpůsobí vám
Jak jste si asi všimli, dosáhnout optimální výšky pro sezení i stání s jedním pevným stolem je nemožné.
A přesně proto je základem moderního a zdravého pracovního místa elektricky polohovací stůl.
Umožní vám stisknutím tlačítka dokonale nastavit výšku pro sezení (podle vašich loktů) a během vteřiny ji změnit na ideální výšku pro stání (podle naší tabulky). Střídáním poloh předejdete negativním dopadům dlouhého sezení a udržíte své tělo aktivní a bez bolesti.
Investujte do sebe
V Orkworio.cz věříme, že vybavení domácí kanceláře není náklad, ale investice do vašeho zdraví a produktivity. Přestaňte se přizpůsobovat nábytku. Je čas, aby se nábytek přizpůsobil vám.
Podívejte se na náš Ergonomický pracovní set - PRO, který obsahuje špičkový polohovací stůl, ergonomické křeslo a veškeré příslušenství pro vytvoření dokonalého pracovního místa. A pokud si nejste jisti, jak začít, pamatujte, že k našim setům nabízíme i navazující konzultaci s fyzioterapeutem.
Začněte pracovat zdravě a produktivně ještě dnes.
